วิธี ซิทอัพให้ได้ผลสูงสุด ในการลดหน้าท้อง
ใช้ท่า Decline Bench Crunch คือเอามือไว้ที่ท้ายทอย นอนลงไปบนเตียงซิตอัพ
หลังเกือบๆติดพื้น เพราะคุณต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้จึงจะบริหารได้ผลมากที่สุด
หลังจากนั้นค่อยม้วนตัวขึ้นมาโดยให้จำไว้ว่าต้องออกแรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
ระยะคือให้คุณกะว่าลำตัวทำมุมกับระนาบ 30-45 องศา อย่าขึ้นสุดเป็นอันใช้ได้แลัวครับ
ผมรับประกันว่าการบริหารแบบนี้จะทำให้หน้าท้องคุณสวยงามและแข็งแกร่งเร็วที่สุด
ข้อควรระวัง ลดหน้าท้อง
อย่าซิท-อัพเหยียดเข่าตรง
การทำท่าซิทลดหน้าท้อง -อัพเหยียดเข่าตรงจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำให้หลังแอ่น หรือไอลิโอ-โซแอส (iliopsoas muscles) หดตัวรุนแรง ทำให้หลังแอ่นมากทันที ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังรุนแรงได้
ซิท-อัพสูงๆ ดีหรือไม่
ถ้าซิท-อัพจนระดับไหล่ 2 ข้างลดหน้าท้อง อยู่เหนือพื้นเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบน (quadriceps muscles) ทำงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงต่อเนื่องน้อยลง ได้ผลดีจากกายบริหารท่านี้น้อยลง
ซิท-อัพเร็วๆ ดีหรือไม่
การทำซิท-อัพเร็วๆลดหน้าท้อง โดยเฉพาะซิท-อัพจนระดับไหล่สูงเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะอาศัยแรง "เหวี่ยง" จากแขน ไหล่ คอมากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลงในระยะแรก ต่อมาจะใช้กล้ามเนื้อหน้าขามากขึ้น
ทางที่ดีกว่าคือ ทำช้าๆ และไม่ยกระดับไหล่ขึ้นมาเกิน 1 ฟุต
คำเตือนการใช้ยา ควรเป็นยาที่สกัดมาจากสมุนไพรธรรมชาติ เป็นหลักเช่นส้มป๋อย หรือส้มแขกเป็นต้น
