1.ท่าซิทอัพ สามัญประจำบ้านท่านี้ได้ทั้งไหล่ ข้อมือ อก หน้าท้องโดยรวม ใช้กำลังมาก แต่ไม่เน้นที่ท้องเท่าไหร่ ท่านี้ต้องมีเบาะรองตรงคอและหลัง ช่วยไม่ให้เจ็บได้ ถ้านอนราบกับพื้นแข็งๆ อาจเจ็บช่วงหลังได้
1.นอนราบกับพื้น
2.มือประสานท้ายทอย และยกตัวขึ้น3.พอมายกสุดแล้วปล่อยตัวกลับมาท่านอนราบ
2.ท่า crunch โจมตีเฉพาะที่บริเวณหน้าท้องโดยตรง เร็วแรงหน้าท้องตึงดี
ใช้มือจับที่ขมับ แทนการกอดอกก็ได้
ตอนอยู่ในจังหวะที่ 2 ให้เกร็งหน้าท้อง ไว้ประ
มาณ 3 วินาที
จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก
.jpg)
ขาพาดไว้ที่เก้าอี้ ให้อยู่กับที่โดยตลอด3.ท่าหมุนเอว กีฬาสี อิอิ
ท่านี้เหมาะทำเป็นเซต เป็นยกล่ะ 20 รอบ แล้วหมุนเปลี่ยนข้างอีก 10 รอบ ท่านี้ดีตรงสลายหน้าท้องและโดยรอบ เหมาะทำควบคู่กับ ซิทอัพ หรือ the crunch
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น